RYHMÄLIIKUNTA
Lukujärjestystä voi katsella ilman
tunnuksia (varauksiin oikeuttavat
tunnukset saa henkilökunnalta)
TUNTIEN SISÄLLÖT
BODYSTEP® on yksinkertainen, tehokas ja hauska step-tunti mukaansatempaavan musiikin tahdissa. Siinä askelletaan laudalle, jonka korkeutta voidaan nostaa ja laskea. Säännöllinen treenaaminen tunneilla parantaa aerobista kuntoa, koordinaatiokykyä, vahvistaa ylävartalon ja ennen kaikkea jalkojen lihaksia. Varaa mukaan hyvät sisäliikuntaan tarkoitetut kengät, hikiliikuntaan sopivat treenivaatteet, pyyhe ja juotavaa.
BODYPUMP® on haastavaa lihaskuntoharjoittelua musiikin tahdissa. Tunti sopii sekä naisille että miehille, eli kaikille niille jotka haluavat tehdä tunnissa koko kehon treenin. Pääosa liikkeistä tehdään levytangolla ja –painoilla sekä käsipainoilla. Liikkeet ovat salitreenistä tuttuja, kuten jalkakyykky, penkkipunnerrus, maastaveto, hauiskääntö jne. Koska bodypump on yksinkertaista, pääset helposti alkuun. Tunnin tehokkuus taas takaa sen, että huomaa tulokset nopeasti. Varaa mukaan mukavat treenivaatteet, sisäliikuntakengät, pyyhe ja juotavaa.
BODYCOMBAT® on itsepuolustuslajeihin pohjautuva tunti, jonka liikkeissä näkyy mm. karate, kung-ku ja thaiboxing. Tunti tarjoaa haasteita sekä sydämelle että koordinaatiokyvylle. Mukaansatempaavan musiikin tahdissa paranee hauskalla tavalla aerobinen kunto ja lihaskestävyys. Varaa mukaan hikiliikuntaan sopivat mukavat vaatteet, tukevat sisäliikuntakengät, pyyhe ja juotavaa.
BODYBALANCE® on joogaan ja pilatekseen pohjautuva ryhmäliikuntatunti, jonka liikkeitä rytmittää rauhallinen musiikki. Jo ensimmäisen kerran jälkeen huomaat lihasjännitysten ja –kireyden vähenevän. Säännöllinen bodybalance-harjoittelu vahvistaa lihaksia ja lisää liikkuvuutta, mikä näkyy mm. ryhdin ja tasapainon paranemisena. Varaa mukaan mukavat vaatteet ja jokunen lämmin vaatekappale, jotta loppurentoutuksen aikana ei tule kylmä. Tunnilla ollaan paljain jaloin.
BODYVIVE® tunnilla harjoitetaan aerobista kuntoa, voimaa ja liikkuvuutta käyttäen apuna käsien välissä pidettävää pehmeää palloa. VIVE®-pallo auttaa aktivoimaan keskivartalon lihaksia ja harjoittamaan ryhtiä ylläpitäviä lihaksia samalla kun treenataan aerobista kuntoa.
Crossfit
Kestävyyttä, lihaskuntoa ja tasapainoaistia haastava kuntopiirimäinen treeni, jossa jokaisella harjoituskerralla uudet liikkeet. Lämmittelyn ja tekniikkaopetuksen jälkeen itse harjoitus kestää 20-30 minuuttia. Tunti sopii sekä aloittelijoille että edistyneille, sillä jokainen määrää itse oman tasonsa.
ProfeelCare
Profeelin oma kehonhuoltotunti. Sisältää puoli tuntia keskivartalon lihaskuntoharjoitteita ja puoli tuntia venyttelyä. Tunti löytyy virheellisesti ProfeelCoren nimellä syksyn 2010 lukujärjestyksestä.
ProfeelStart
Sisältää puoli tuntia helppoa aerobista harjoittelua, 15 minuuttia lihaskunto-osuutta ja 15 minuuttia venyttelyä. Tunnille on helppo tulla aloittelevankin ryhmäliikuntaharjoittelijan.
ProfeelDance
Profeelin oma tanssitunti, joka saa lantion liikkeelle ja kunnon kohoamaan. Sopii kaikentasoisille liikkujille.
ProfeelMove
Liikkuvampi, mutta kuitenkin yksinkertainen versio ProfeelStart tunnista.
Venyttely
Liikkuvuutta, elastisuutta ja ryhtiä parantavaa lihasten huoltoa. Tunnin alussa liikeratoja avaava lämmittelyosuus, jonka jälkeen pitkiä (2-4 minuuttia) syvävenytyksiä eri lihasryhmille. Tule rentoutumaan ja huolehtimaan kehosi hyvinvoinnista.
Pilates
Kehonhallintamenetelmä, jossa venytysten ja rauhallisten lihasharjoitusten avulla pyritään tasapainoon ja notkean lihaksiston kehittämiseen. Liikkeet kohdistuvat syviin lihaksiin, jotka kannattelevat asentoa ja vaikuttavat ryhtiin. Pilateksessa on tärkeä osuus oikeanlaisella hengitystekniikalla.
Balletone®
Tavalliselle kuntoilijalle sovellettu versio ammattiballerinojen harjoituksista. Tunti koostuu klassisen baletin liikkeistä, pilateksesta ja joogasta. Liikkeet on suunniteltu sellaisiksi, ettei niissä tarvita tankoja eikä balettitossuja, vaan tunnilla ollaan avojaloin.
Balletone® perustuu liikkeisiin ja niiden aiheuttamiin tuntemuksiin. Monet muut kehoa muokkaavat tunnit perustuvat painojen ja muiden valineiden kayttöön sisältäen pakollisia pysähdyksiä ja taukoja lihasten palautumista varten. Balletone® yhdistää liikkeet toisiinsa pysahtymättä, keskittyen samalla vartalon hallintaan sekä mielen ja kehon hyvinvointiin. Balletonen pystyssä tehtävä osuus toimii erinomaisena lämmittelynä pilates-liikkeille ja rauhallisille joogavenytyksille. Tunnin kokonaisuus on siis ihanteellinen harjoitus koko kehollemme.
Balletone ei vaadi tanssijan taitoja, notkeutta tai kykyä seurata hankalia koreografioita. Se sopii jokaiselle, on ystävällistä nivelille ja sitä tehdään paljain jaloin. Ja parasta kaikessa: se on hauskaa!
OHJAAJAT
Lotta Haapaniemi, Iida Kylmänen, Jaana Kylmänen, Anniina Kinnunen, Iida-Maria Luhta, Fanni Rahkonen, Kaisa Takatalo, Johanna Ojala, Elna Rantalainen, Heidi Moisanen, Marko Vähäkangas